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1. 운동 전후 반드시 5-10분 스트레칭을 한다. 운동을 처음시작하는 경우라면 더욱 신경써야 한다. 스트레칭은 근육통을 예방할 뿐 아니라 운동 중 부상의 위험성을 줄이고 관절을 유연하게 해준다.

2. 운동의 양과 강도를 점차적으로 증가시킨다. 일주일 운동을 10% 이상 증가시키지 않은 것이 좋다.

3. 운동은 단시간에 많이 한다고 효과가 나타나진 않는다. 꾸준히 지속적으로 해야 원하는 결과를 얻을 수 있다는 사실을 잊지 말자.

4. 운동 초기에서는 내리막길을 반복적으로 달리거나 중량을 든 상태에서 빨리 내리는 동작을 피해야 한다. 근육이 손상될수 있기 때문이다.

출처 : 포거스 2007년 4월 23일자 56면






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안녕하세요 macsplex.com 웹마스터 DNAVI입니다.

오픈소스를 좋아하고 컴퓨터에서 돌아가는 OS와 소프트웨어를 설치하고 웹사이트를 운영하는데 관심이 많습니다.

 

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PC  :

homebuilt computer(Intel i7-4790K, ASUS MAXIMUS Ranger Vii, AMD Radeon R290),

homebuilt computer(AMD Phenom X4 630, GIGABYTE GA-61P-S3, NVIDIA GT8600),

Apple iMac 2009 late(Intel E7600)

Apple MacMini 2018(Intel i5-8500B, A1993)

homebuilt computer(AMD Ryzen 5700x3d, Asrock B450 Steel Legend, Intel A770)

Beelink SER 7 (AMD Ryzen 7840HS)

Firebat S1(Intel N100)

 

Notebook :

Apple Macbook Air 2022 (M2, A2681)

Lenovo LEGION 5 Pro 16ACH R7 STORM (AMD R7-5800H, NVIDIA RTX3060 laptop)

Lenovo Thinkpad T420s(Intel i5-2540M)

Apple Macbook Air 2011 Mid( i5-2467M, A1370)

 

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