1. 운동 전후 반드시 5-10분 스트레칭을 한다. 운동을 처음시작하는 경우라면 더욱 신경써야 한다. 스트레칭은 근육통을 예방할 뿐 아니라 운동 중 부상의 위험성을 줄이고 관절을 유연하게 해준다.
2. 운동의 양과 강도를 점차적으로 증가시킨다. 일주일 운동을 10% 이상 증가시키지 않은 것이 좋다.
3. 운동은 단시간에 많이 한다고 효과가 나타나진 않는다. 꾸준히 지속적으로 해야 원하는 결과를 얻을 수 있다는 사실을 잊지 말자.
4. 운동 초기에서는 내리막길을 반복적으로 달리거나 중량을 든 상태에서 빨리 내리는 동작을 피해야 한다. 근육이 손상될수 있기 때문이다.
출처 : 포거스 2007년 4월 23일자 56면
2. 운동의 양과 강도를 점차적으로 증가시킨다. 일주일 운동을 10% 이상 증가시키지 않은 것이 좋다.
3. 운동은 단시간에 많이 한다고 효과가 나타나진 않는다. 꾸준히 지속적으로 해야 원하는 결과를 얻을 수 있다는 사실을 잊지 말자.
4. 운동 초기에서는 내리막길을 반복적으로 달리거나 중량을 든 상태에서 빨리 내리는 동작을 피해야 한다. 근육이 손상될수 있기 때문이다.
출처 : 포거스 2007년 4월 23일자 56면
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